「食费がかかりすぎな気がする」「一般的な食费はどれくらいだろう」と気になっている方は多いのではないでしょうか。とはいえ、お金の话は周囲にも闻きづらいもの。
本記事では、世帯別や地域別など複数の状況別に食費の平均金額を紹介するほか、食费を抑えるコツについても解説します。食費の节约と同時にするとよいことも説明しますので、ぜひ参考にしてください。
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食费の平均额は1カ月でどれくらい？
1カ月あたりの食费の平均额がどれくらいかを知るには、総务省が公表しているデータが参考になります。ここでは、状况别にデータを绍介します。
- 【世帯人数别】1カ月の食费の平均额
- 【世帯主の年齢别】1カ月の食费の平均额
- 【年収别】1カ月の食费の平均额
- 【地域别】1カ月の食费の平均额
食费は世帯人数やお住まいの地域などによって金额が大きく変わるので、近い状况の数値を参考にしましょう。
【世帯人数别】1カ月の食费の平均额
総务省の统计データによると、2024年度の世帯人数别の1カ月の食费平均额は以下の通りです。
世帯人数 | 食费の平均额 |
|---|---|
平均 | 69,530円 |
1人 | 43,941円 |
2人 | 75,374円 |
3人 | 87,876円 |
4人 | 96,328円 |
5人 | 105,480円 |
6人以上 | 118,265円 |
表からは、人数が増えるほど食费の総额も大きくなる一方で、1人あたりの金额は下がることが読み取れます。たとえば、一人暮らしでは约4.4万円のところ、2人世帯は一人あたり约3.8万円、4人世帯は约2.4万円、5人世帯では约2.1万円です。
人数が増えても食费が等倍で増えないのは、人数が多い世帯ではまとめ买いが多く単価が割安になったり、食材を使い切りやすく无駄が出にくかったりするためと考えられます。
反対に、一人暮らしで使い切れるようにと肉や野菜の少量パックを买うと、大容量パックに比べて割高なことが多く、コストがかかる倾向にあります。
【世帯主の年齢别】1カ月の食费の平均额
世帯主の年齢别で分けたときの、1カ月の食费平均额は以下の通りです。
世帯主の年齢 | 食费の平均额 |
|---|---|
29歳以下 | 40,728円 |
30～39歳 | 66,342円 |
40～49歳 | 82,817円 |
50～59歳 | 77,373円 |
60～69歳 | 75,238円 |
70歳以上 | 63,547円 |
食费は世帯主の年齢が上がるごとに増えていき、40～49歳でピークを迎え、その后は缓やかに下がっていく状况が见て取れます。
29歳以下が最も食费が少ないのは、収入が高くない层が多いことや単身者や夫妇のみなど少人数の世帯が多いことが関係しているでしょう。
30代に入って食费が大きく増えるのは子どもを持つ家庭が増えたため、40代でピークを迎えるのは育ち盛りの子どもがいる家庭が多いためと考えられます。食べる量が増えるうえ、お弁当なども含めて支出が膨らみやすい时期です。
50代以降に食费が缓やかに减るのは、子どもの独立で世帯人数が减ったり、年齢的に食べる量が少なくなったりしていることが影响しているのでしょう。
【年収别】1カ月の食费の平均额
世帯主の年収别の食费平均额は以下の通りです。
年収 | 食费の平均额 |
|---|---|
平均 | 69,530円 |
～172万円 | 37,285円 |
172万～235万円 | 45,870円 |
235万～300万円 | 56,368円 |
300万～360万円 | 62,801円 |
360万～434万円 | 66,175円 |
434万～523万円 | 70,522円 |
523万～624万円 | 75,054円 |
624万～768万円 | 80,726円 |
768万～982万円 | 92,018円 |
982万円～ | 108,483円 |
金额がきれいに右肩上がりになっており、収入が増えるほど食事にかける金额も上がることが分かるでしょう。
ただし、食费の伸びは一定ではなく、中间层は缓やかで高所得层で大きく伸びる倾向です。360万～434万円と434万円～523万円の层の差は约4,000円ですが、624万～768万円と768万～982万円の层では约1万1000円もの违いがあります。
【地域别】1カ月の食费の平均额
地域别の1カ月の食费平均は以下の通りです。
地域 | 1カ月の食费平均 |
|---|---|
北海道 | 61,825円 |
东北地方 | 65,926円 |
関东地方 | 73,232円 |
北陆地方 | 66,245円 |
东海地方 | 71,036円 |
近畿地方 | 72,227円 |
中国地方 | 64,253円 |
四国地方 | 62,240円 |
九州地方 | 62,766円 |
冲縄 | 60,213円 |
地域别にみると、関东地方、近畿地方、东海地方の順に高く、各地方の食費平均額は7万円を超えています。一方で、冲縄や北海道、四国は6万円台と低めで、高い地方とは1万円以上の差がありました。
居住地によって食费に差が出る要因として考えられるのは、物価水準の违いや流通の関係です。物価水準が高い都会は食材の価格も高く、地方と同じ食事でも食费がかさみがちになります。
また、同じ食材でも、产地が近い地域は比较的安価で手に入りやすく、输送が必要な都市部はコストが価格に反映されて高くなりやすいことも影响しているでしょう。
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食费を抑えるコツ
食事は心身の健康を維持するうえで欠かせないものです。节约を意識するあまり、量や内容を減らしすぎると、栄養が偏り体調を崩すおそれがあります。
以下のポイントを意识すれば、健康に配虑しながら食费を抑えることが可能です。
- 食费の予算を决めておく
- 外食を控え、自炊を意识する
- 作り置きや冷冻保存を活用する
- 使い切れる量の食材をまとめて购入する
- クーポンやポイントを活用する
- ふるさと纳税などの制度を利用する
ここでは、それぞれについて分かりやすく解説します。无理のない范囲から取り入れてみましょう。
①食费の予算を决めておく
使い过ぎを防ぐためには、月の初めに食费として使える金额を决めると効果的です。予算额から必ず要るお米の金额を抜き、残りを4分割すれば、1週间に使える费用の目安が把握できます。
使い过ぎの週があれば翌週は买いすぎないように调整すればよく、食费を抑えやすいでしょう。
予算は、无理のない金额を设定することが大切です。仮に现状の食费が8万だとして、予算を4万円にするような极端な减らし方はよくありません。
现状の食费から大幅に减らすと、ストレスを抱え、栄养が不足することも。まずは1割程度の减额を目安にするなど、达成可能な金额から始めましょう。
②外食を控え、自炊を意识する
できるだけ外食や中食を控えて自宅で调理することも、食费を抑える基本です。中食（なかしょく）とは、スーパーやコンビニなどで弁当や総菜を买って家で食べるスタイルを指します。
外食や中食は、材料费以外に人件费や店赁、设备费用などが上乗せされているため、価格が高くなることは避けられません。そのため、多くの场合、自炊のほうが食费を抑えやすくなります。
とはいえ、すべて自炊すると気负い过ぎるのもストレスになるでしょう。たまには外食しつつ、基本は自炊をするスタイルを心がけるのがおすすめです。
③作り置きや冷冻保存を活用する
作り置きや冷冻保存を活用することで、食費を抑えやすくなります。まとめて调理しておけば、疲れている日でも外食やスーパーのお惣菜に頼らずに済み、出费を抑えられるためです。
また、买った食材を无駄にしにくくなり、食品ロスの削减にもつながります。
ただし、冷冻に向かない食材もあります。水分の多い生野菜や豆腐、こんにゃく、牛乳、卵などは风味や食感が変わりやすいため注意が必要です。
④使い切れる量の食材をまとめて购入する
使い切れる量を见极めてまとめて购入することで、食材の无駄や衝动买いを防ぎ、食费を抑えやすくなります。
一方で、余らせないようにと少なめに买うと、足りなくなって週に何度も买い物に行くことになります。买い物の回数が増えるほど予定外の购入が起こりやすく、结果として食费が増えることもあるため注意しましょう。
「絶対に必要なものしか买わない」という人以外は、週に1、2回など买い物に行く曜日を决めて、次までに使い切れる量をまとめ买いするとよいでしょう。
⑤クーポンやポイントを活用する
多くのスーパーでは、会员が购入するとポイントが付与されたり、公式アプリやクーポンアプリでクーポンを配布していたりします。クーポンやポイントを上手に利用することで、出费を抑えることが可能です。
よく利用するスーパーは会员登録し、公式アプリがあるならスマホに入れておきましょう。アプリを入れておくと、特売日や割引商品なども确认でき、お得な买い物がしやすくなります。
なお、ポイントやクーポンは有効期限や利用条件が设定されていることも多いため、使用前に确认しましょう。
⑥ふるさと纳税などの制度を利用する
ふるさと納税を賢く利用することも、节约につながります。
ふるさと纳税とは、気に入った自治体に寄付をすると、自己负担金の2,000円を除き、金额に応じて住民税の控除や所得税の还付が受けられて返礼品も受け取れる制度です。
定期的に肉や卵、野菜などが届く定期配送プランを出している自治体もあるので、利用すれば届いた月は食费を抑えられます。
たまにはちょっと赘沢して高级なお肉が食べたい、豪华なデザートを楽しみたいというときがあるでしょう。
そのようなときに普通に买うのではなく、ふるさと纳税の返礼品でまかなえば、その分の出费が抑えられます。
糖心原创でんきでは、一般家庭向けやオール電化住宅向けなど、ライフスタイルに合った豊富な電気料金プランをご用意しています。電気を切り替えると電気代がいくらお得になるのかシミュレーションしてみましょう！
食費の节约とあわせて取り組みたいこと
家计全体を见直すのであれば、食费だけでなく固定费も减らすと効果的です。
支出には毎月必ず発生し、金額もおおよそ一定している固定費と、生活によって支出額が変わる変動費があります。食费は変動費で、家賃や光熱費などは固定費です。
- 住居费（家赁やローン返済など）
- 水道光热费
- 通信费
- 保険料
- 教育费
- 自动车関连费用
食费などの変动费を减らすためには、日々の努力が必要です。先月は减らせたが、今月は全然减らせなかったというケースもあるでしょう。
一方、固定費は毎月ほぼ同じ金額で発生するため、一度見直して金額を落とせば节约効果が持続します。
たとえば、スマホのプランを変更して月に5,000円安くなれば、来月以降も同じだけ出费を抑えることが可能です。
とはいえ、すべての固定費を削減することは難しいため、手を付けやすいところから見直しましょう。まずは、水道光热费、通信费、保険料の見直しなどがおすすめです。
食费を抑えるならガスやでんき料金もあわせて见直しましょう！
適正な金額に収まっていない場合、食費の节约は必須です。しかし、食費の削減には限度があります。過度な节约はストレスの原因となり、かえって食費を増やす要因にもなることも。
そこで、まずは固定費である電気代を見直してみてはいかがでしょうか。同じ光熱費でも、节约するには使用量を減らすしかない水道とは異なり、電気は電気会社やプランの見直しで出費を抑えられることもあります。
糖心原创でんきは、電気の使用量が多い家庭ほどお得になりやすい料金設定です。日中の使用量が多い家庭向け、オール電化家庭向けなど、ライフスタイルに合わせたさまざまなプランもあります。電気代を見直したい方は、プランの見直しでいくら节约できるかシミュレーションしてみてください。
糖心原创でんきでは、さまざまなライフスタイルにフィットする、シンプルでお得な料金プランをご用意しています。电力会社やプランの検討をされたい方は、ぜひ参考にしてみてくださいね。
- 自分に合った电気料金プランをお探しの方
- 电気の使用量が多い方
- 痴ポイントを贮めている方
- ガソリン代をお得にしたい方
お住まいの邮便番号や现在の契约プランなどを入力し、糖心原创でんきに切り替えた場合に、電気代がどのくらいお得になるのかをチェック！
食费を抑えるコツを知って上手に节约しましょう！
食费がいくらかかるかは、世帯人数や家族构成、お住まいの地域などによって大きく変动します。
食費が平均金額を超えているようであれば、予算を決める、自炊する、クーポンを活用するといった方法で节约しましょう。
なお、毎月変動する食費の見直しだけでなく、毎月一定額の出費がある固定費を減らすと、家計全体の节约に効果があります。
固定費のうち、見直しやすいのが電気代です。家庭の電気の使用状況を確認して合うプランを選ぶと、思いのほか节约効果があることも少なくありません。
エネオスでんきのシミュレーションでどのくらい节约できるかが分かるので、ぜひ試してみてください。
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